Na początku zawsze szybko rośnie Jak ćwiczysz 2x w tygodniu to mięsień nie ma czasu na regeneracje, chyba że ćwiczysz z mniejszą intensywnością Napisz dokładniej ten plan (ćwiczenia, serie, powtórzenia). Jak chcesz ćwiczyć 4x w tygodniu to proponuje taki rozkład: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne [...]
"Staż rok czasu" ;-P W trójboju znalazlem taki plan na sile, ale niestety nie uwzglednia miesni nog, a chcialbym zeby nogi i klatka byly priorytetowe I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 [...]
Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]
[...] obciążeniem. Jednym słowem plan,który przedstawiłeś nie ma nic wspólnego z oryginałem 5 x 5 Billa Starra. A stwierdzeniem, że "MC w małym stopniu angażuje nogi" mocno się kompromitujesz- wynika to pewnie z tego, że nie potrafisz prawidłowo wykonywać tego ćwiczenia. Podsumowując: nie możesz robć przysiadów - 5 x 5 nie jest dla Ciebie.
[...] o wydłużeniu dystansu w ciągu tygodnia - może 15-20 km, z pięcioma dniami biegu i dwoma dniami aktywnego odpoczynku (mogą one obejmować jazdę na rowerze, pływanie, czy ćwiczenia ogólnorozwojowe). Gdzie jest najlepsze miejsce, żeby rozpocząć bieganie? Jeśli możesz, zacznij na bieżni w miejscowej szkole lub ścieżce w pobliskim parku. Trawa [...]
[...] Skoro szyja jest mniejsza - analogicznie obciążenie założysz mniejsze i będzie git. Poza tym szyja też ma co dźwigać - głowa waży chyba z 7kg!! A ja pozatym nie podawałem ćwiczenia z przywiązywaniem obciążenia do głowy. Pisałem aby ćwiczyć wyciskanie sztangi na leżąco na ławce płaskiej, a pod głowe podłożyć coś wyższego. Wtedy mięśnie szyi się [...]
[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -szóstka weidera (nie za trudne dla mnie? BARDZO mi na brzuchu zależy ;)) oczywiście, z powodu mojego wieku będe trenował na znacznie mniejszych obciążeniach niż wy! ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Jakaś dietka, i co myślicie na temat odżywek (zwłaszcza białkowych)? Zmieniony przez - filos w dniu 2008-01-12 09:58:58
Podstawowe ćwiczenia Grzbiet - podciąganie na drązku lub ściąganie drążka wyciągu, pleców skłony na ławce rzymskiej, Nogi - przysiady z obciążeniem, syzyfki Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-10-28 19:50:46
a jednak stal sie cud juz mozesz cwiczyc nogi jak sam powiedziales, a widzisz sfd leczy na odleglosc jesli mozesz bez problemu wykonywac cwiczenia i nie odczuwasz bólu to wszystko jest ok.jesli jednam masz jakies problemy to j/w Jesli masz zamiar cwiczyc jakims planem wklej go calego do oceny poprawy.
nie , to nie jest moj caly trening, o dziwo cwicze rowniez bicepsa tricepsa nogi i przedramie ale do tych cwiczen nie potrzebuje serii laczonych to sa cwiczenia w poszczegolne dni kiedy zalezy mi na krótkim treningu :) edit: NO I BRZUCH!!! Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2013-03-24 15:03:12
[...] nieznacznie łatwiej Jak chodzi o nabieranie masy itp jest to sprawa indywidualna - dieta, predyspozycje itp... Podsumowując moim zdaniem osoba niższa ma łatwiej jednak... są ćwiczenia których nie wiadomo jak bardzo bym się starał nie potrafię wykonać tj. położyć sztangę trzymaną nachwytem na barkach, podnieść się na drążku żeby broda była powyżej [...]
[...] kręgu lędzwiowego i powiedzieli mi ze to mam już od urodzenia ,to postanowiłem bardzo uważać na kręgosłup i nie robić takich ćwiczeń co bardzo angażuje część lędzwiową to znaczy jakieś ćwiczenia w pochyleniu np.tyl barków w pochyleniu to zawsze to robię na ławce wiadomo ze lędzwiowy prawie zawsze działa ale nie aż tak jak na martwym ciągu
No najlepiej by bylo ale kasy nie mam zeby chodzic na profesjonalna silownie gdzie bede moigl robic nogi i wgl wszystko. Mam wiele innych wydatkow. Dlatego sie pytam czy mozna by bylo cos pokombinowac z ta silka w piwnicy . Myslałem nad takim rozwiązaniem : POniedziałek : KLatka + TRiceps Środa : Plecy : podciąganie na drązku Piątek [...]
Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Mam 5 treningow na skocznosc i zaden z nich to nie super dunks, air alert itp. - to sa treningi dla zaawansowanych, ktorzy przez ciezke cwiczenia chca osiagnac te kilka cm wiecej. Amatorzy nie powinni sie jednak brac za takie cos. Ja moje treningu szczerze mowiac kupilem na allegro. Rozmawiałem z sprzedawca i dowiedzialem sie, ze to bardzo dobre [...]
Mam taki problem związany z piątkiem : jeżeli ćwicze nogi i chcę sobie zarzucić sztangę na plecy to czy przez to nie zmęczę barów i triców na ćwiczenia związane z barami ?? a może by tak połączyć przysiady z ćwiczeniem na łydki i robić przysiad a jak sie wyprostuje to zrobić jeszcze wznos na palce ?? wtedy tą sztangę bede musiał podnosić tylko 4 [...]
bicka, tricka możesz dać 3 ćwiczenia po 3 serie. mysle, ze z rocznym stażem mozesz to wykorzystać. nogi: wykroki daj 4s, uginania tez 4s. co do uginanie - zajrzyj w atlasie. wspiecia 4s do maxa. plecy: jezeli nie dajesz rady z podciaganiem i koniecznie chcesz je ominąc to tak: wioslo sztanga 4s nachwyt sciaganie drazka 3s wioslo hantlem 3s [...]
[...] że w dany dzień miałem trenować, ale bardzo mi się nie chciało, lub byłem jakiś słaby, to czy jak w ten dzień nie poćwiczę, natomiast na drugi dzień wykonam te wszystkie ćwiczenia, to czy efekty będą mniejsze? Wyjdzie na to samo o ile ten następny dzień masz wolny. Bo jeżeli np. do zaplanowanych pleców dodasz zaległe nogi to już co innego. [...]